Забудьте что такое недосыпание!

Восемь часов, именно столько требуется человеку в сутки для сна. Однако часть этого времени уходит  на то, чтобы удобно устроиться в постели, на беспокойные раздумья перед сном. 

Даже если вовремя ложиться отдыхать, можно на утро чувствовать себя разбитым и уставшим. Ни  в коем случае нельзя переставлять будильник после первого звонка, за пять минут не выспишься, а только обречешь себя на «рваный» сон. Исследования доказали, что именно поэтому человек на протяжении дня сонный, и это никак не решает проблему недосыпа.

Одной из проблем есть нерегулярный сон.  Если человек старается ложиться спать в одно и тоже время, то ему незнакомо такое понятие как  недосып. В противоположном случаи, организм может взбунтоваться, и биологические ритмы выйдут из строя. Вследствие этого появляется чувство усталости и бессонница.  Но также существует еще множество причин недосыпа. Например, если человек много употребляет тонизирующих напитков ( чай, кофе), то почувствует их влияние на организм, так как кофеин действует в течении 12 часов. Врачи настоятельно рекомендуют пить чай или кофе в первой половине дня.

Немаловажно перед сном освобождать свои мысли: забывать о неприятностях на работе, о неудачах в личной жизни и т.п.  В таком случаи надо расслабиться, принять ванну, почитать книгу и приступать ко сну в хорошем настроении.

Также, одной из причины плохого сна по ночам, может стать дневной сон, который сбивает ритмы человеческого организма. А если Вы привыкли спать днем, то медики говорят, что  сон должен длиться не более 30 минут, и должен начинаться после четырех часов дня. Также, врачи рекомендуют не есть сладкого перед сном, так как повышенный уровень сахара в организме – причина беспокойного и перерывчатого сна. Если уж и есть перед сном, то только белковую пищу.

Многие думают, что алкоголь перед сном расслабит организм и снимет напряжение. На самом деле, алкогольные напитки лишь ухудшают работу сердца, и организм быстро теряет силы.

Если Вы будете  придерживаться этих советов, то вскоре забудете, что такое усталость и нехватка сна.